Энергия. Спокойствие. Здесь. Сейчас Альт Леонид
Это может показаться странным, но я настоятельно рекомендую вам… купить соску или просто сосать палец время от времени, чтобы снизить уровень стресса за счёт увеличения выработки окситоцина. Это также будет стимулировать выработку допамина в нейронах головного мозга.
Здесь важно упомянуть, что сам процесс сосания окажет благотворное влияние на степень вашего психологического комфорта. У всех нас есть воспоминания обо всём, что произошло с нами с момента нашего рождения. Эти воспоминания можно возродить, например, с помощью гипноза. Все наши воспоминания тесно связаны с определёнными эмоциями, которые обычно выходят на свет вместе с ними. Воспоминания о том, как вы сосали материнскую грудь, чтобы получить молоко, сосание соски или даже сосание собственного большого пальца принесёт вам ощущение спокойствия, безмятежности, безопасности и удовольствия. Все эти чувства переполнят ваше сознание в процессе, и это будет для вас приятным опытом. Существует гипотеза, что поскольку такие процессы, как сосание, принятие и пережёвывание пищи, на подсознательном уровне связаны с получением удовольствия, во взрослом возрасте у многих появляется склонность к перееданию.
Ещё один путь к комфортному эмоциональному состоянию и снижению уровня стресса – сон в позе эмбриона. Здесь задействован тот же самый механизм. Положение плода в нашей памяти связано с чувством безопасности и заботой и способно снизить уровень гормона кортизола, смягчить или устранить стресс, что в конечном итоге приведёт к повышению инсулинорезистентности.
Описанный мной метод представляет собой с научной точки зрения форму сенсорной депривации, иными словами, у вас практически нет ничего, на чём вы могли бы сосредоточиться, кроме самих себя.
В разных странах был проведён ряд экспериментов, показывающих, что сенсорная депривация, вызванная, например, пребыванием в плавучем резервуаре, может значительно уменьшить симптомы тревоги, депрессии и улучшить сон. Но при использовании моего метода вам не нужно ехать куда-то, где есть такой резервуар, и платить значительную сумму денег за возможность провести в нём небольшое количество времени.
Как оставить себя в покое и другие клинические истории
Введение
За недавнее время в журналах по психиатрии было опубликовано множество научных статей, и я хочу поделиться со своими читателями некоторой информацией, приведённой в них.
Долгосрочное использование антидепрессантов тщательно изучается на протяжении многих лет. Сегодня очевидно, что в какой-то момент реакция на лечение у большинства пациентов, принимавших антидепрессанты от депрессии и тревоги, становилась частичной или прекращалась вовсе.
Был сделан вывод, что в какой-то момент мозг начинает сопротивляться изменениям, вызываемым лекарствами, пытаясь реструктурировать и реорганизовать себя естественным образом.
Это означает, что психиатру потребуется либо увеличить дозу текущего лекарства, либо добавить другое лекарство, постоянно меняя схему приёма лекарств для этого пациента.
С тех пор как я осознал это, я отдаю предпочтение терапии в лечении моих пациентов. Это не значит, что я не выписываю лекарства; я их выписываю, но я становлюсь всё более и более избирательным и не выписываю рецептов, если в этом нет крайней необходимости.
Метод релаксации
По возвращении в США мне очень захотелось попробовать метод пассивного сидения с моими пациентами, страдающими эмоциональными расстройствами.
Я внёс в него значительные изменения, добавив техники прогрессивной мышечной релаксации и дыхания, и начал получать отличные результаты, особенно в лечении тревожности и хронической бессонницы.
Я перепробовал множество различных подходов и разработал оптимальный метод на основе проверенных временем техник.
Этот метод помогает моим пациентам избавиться от негативных эмоций через практику пассивного сидения.
Сейчас я часто использую его для лечения пациентов, страдающих тревогой, депрессией или хроническими расстройствами сна, вызванными любым типом стресса.
Это очень мощная техника, сочетающая в себе все основные элементы релаксации.
Я называю её упражнением на расслабление.
Описание метода
Лягте на диван или любое другое подходящее место. Вам должно быть удобно.
Сделайте максимально глубокий вдох (но дышите при этом нормально, не торопитесь), а затем медленно выдохните.
Вам нужно почувствовать, как мышцы вашего тела расслабляются на выдохе.
Повторите этот цикл трижды.
Сделайте спокойный максимально глубокий вдох, а затем начните медленно выдыхать, представляя, что все мышцы тела расслабляются всё больше и больше с каждым выдохом.
Затем, сделав обычный вдох, на медленном выдохе представьте, как вашему телу становится всё теплее.
Это также необходимо проделать трижды.
В завершение снова вдохните, как обычно, и, медленно выдыхая, ощущайте в теле всё усиливающуюся тяжесть.
Повторите три раза.
Вернитесь в сидячее положение.
Выполняйте как минимум два раза в день.
Лучшее время для выполнения этой практики – прямо перед сном и сразу после пробуждения утром. Кроме того, я рекомендую своим пациентам практиковать его во время пассивного сидения, если они чувствуют беспокойство и тревогу.
Я всегда рассказываю своим пациентам о связи между ожирением, инсулинорезистентностью/метаболическим синдромом и состоянием психического здоровья.
Я обнаружил, что как только люди осознают, что существует чёткое, научно доказанное обоснование, они становятся более организованными и более сознательными в отношении изменений в своём образе жизни.
Я рекомендую им ознакомиться с результатами недавних контролируемых научных исследований двойным слепым методом плацебо, опубликованными в открытом доступе в сети.
Я разработал специальную диету, которую всегда рекомендую своим пациентам, чтобы снизить уровень тревожности и депрессивных состояний и устранить хронические симптомы бессонницы путём лечения инсулинорезистентности.
Моим пациентам нравятся мои советы по диете, во-первых, потому что она работает очень хорошо, и они никогда не чувствуют голода, а во-вторых, потому что она подходит в одинаковой степени людям с любыми пищевыми предпочтениями, будь то вегетарианец, веган или мясоед.
Я также разработал несколько других методов, которые я описываю здесь, чтобы помочь моим пациентам справиться с эмоциональными расстройствами.
Теперь я расскажу о нескольких случаях, которые я наблюдал в своей практике на протяжении многих лет. Некоторые из этих историй довольно необычны, и я уверен, что они понравятся читателям.
Солдат
Я не раскрываю его настоящее имя по очевидной причине.
Этот пациент – назовём его мистер Смит – обратился ко мне несколько лет назад.
В то время его эмоции были в полном расстройстве. Он успел побывать у нескольких психиатров и психотерапевтов, стремясь избавиться от последствий потрясения, которое он получил во время службы в армии в Ираке.
Он перепробовал несколько лекарств, которые должны были помогать ему справляться с симптомами, но они справлялись с этой задачей лишь частично, и он по-прежнему испытывал страдания.
Один из моих коллег сказал ему, что я использую определённый метод лечения эмоциональных травм, и он понял, что нужно попробовать что-то принципиально новое.
Он не принимал никаких лекарств на момент нашей первой встречи. Он перестал принимать все лекарства, которые ему прописывали разные специалисты: они оказывали незначительное влияние на его симптомы и при этом вызывали нежелательные побочные эффекты.
Парню было двадцать пять лет, он был в отличной физической форме и работал автомехаником в одном из крупных автосалонов города.
Будучи разумным человеком, он искал какой-нибудь естественный способ справиться с мучившими его симптомами.
Ему постоянно снились кошмары, в которых фигурировали события, которые он видел в Ираке; его преследовали воспоминания, он испытывал постоянную тревогу, был склонен к депрессии, был подвержен постоянным сменам настроения, страдал от нарушений сна. У него отмечались значительные проблемы c вниманием и концентрацией, а также общая нехватка энергии.
Я был поражён тем, что услышал в его рассказе.
С вашего позволения я поделюсь им с вами.
Рассказ Солдата
Нас – подразделение из десяти человек – отправили на задание. Это было в Багдаде.
Мы все стояли очень близко к одному зданию, которое представляло для нас интерес. Мы собирались зайти в него и всё рассмотреть.
Именно в этот момент в нас попала ракета.
Затем случилось то, чего я не могу объяснить. Это стало центральной темой моих кошмаров и воспоминаний, которые не оставляют меня на протяжении двух лет, с того самого момента, как меня выписали из госпиталя в Ираке.
Я помню всё настолько хорошо, как будто это было минуту назад.
Я лежал на земле на боку.
По какой-то очень странной причине я был абсолютно спокоен, словно я не был ничем встревожен. Я чувствовал расслабление, как после хорошо сделанного массажа.
Помню, я не слышал ни звука. Было на удивление тихо.
В целом я чувствовал, что всё, что происходит, на самом деле происходит не в этом мире и не в этом измерении, а где-то ещё.
Но в то же время для меня было совершенно очевидно, что это происходит здесь, именно в этом мире.
Я был сбит с толку. Это было очень странное чувство, и потому его очень сложно описать словами.
Затем я очень отчётливо увидел ракету.
Она двигалась очень медленно, приближаясь к земле.
Я мог видеть небольшие царапины на поверхности ракеты, большинство из которых располагались недалеко от её головки.
Я видел, как головка ракеты очень медленно коснулась земли и поменяла цвет.
Она стала насыщенно-красной, но это произошло не мгновенно. Изначально это была просто красная точка.
Потом она стала разрастаться, и вскоре вся боеголовка ракеты стала красной, а затем постепенно приобрела оранжевый оттенок.
Увидев, как ракета начала очень медленно разваливаться на мелкие части, я подумал, что некоторые из них могут попасть в меня, и мне нужно что-то сделать, чтобы избежать этого.
Я отпрыгнул на максимальное расстояние, на какое смог, упал на землю и, посмотрев вверх, увидел огромный красно-оранжевый шар, висящий в воздухе надо мной.
По-прежнему вокруг стояла тишина, и я вообще не слышал никаких звуков.
Затем я очень отчётливо увидел туловище, затем ногу и несколько других частей человеческого тела. Они медленно парили в воздухе, и мне было всё хорошо видно.
Я увидел кольцо на одном из пальцев. Это было очень красивое золотое обручальное кольцо с бриллиантами.
Я видел, как кишки выпадают из туловища, висевшего в воздухе.
Я узнал моего друга, который лежал на земле рядом со мной. Его голова была похожа на отбивную.
А потом всё внезапно исчезло, и я обнаружил, что где-то плыву. Это было чудесное место, там было невероятно красиво. Ощущение было очень реальным.
В следующий момент, когда я открыл глаза, я лежал на больничной койке.
Рядом со мной стоял врач со стетоскопом и прослушивал мои лёгкие.
Мне обработали царапины на левой руке и задней части шеи и в тот же день выписали в довольно стабильном состоянии.
Вскоре после этого мне начали сниться кошмары, в которых я вижу себя лежащим на боку и смотрящим на ракету, которая застряла в земле под углом примерно 45 градусов.
Ракета абсолютно неподвижна.
Я уверен, что у меня достаточно времени, чтобы предупредить своих товарищей о ракете, которая вот-вот взорвётся, и я кричу, что им нужно убежать как можно быстрее.
Но они не слышат моего крика.
Интересно, почему они не видят ракету и не слышат меня?
Они что, ослепли? Или оглохли?
Все они стоят рядом со мной, смотрят на здание и решают, как в него заходить.
В следующий момент моего сна я вижу множество частей тела, которые очень медленно движутся в воздухе повсюду.
Я продолжаю кричать, глядя на огромный ярко-оранжевый шар надо мной.
Я просыпаюсь в поту, сердце бешено колотится, и я долго не могу заснуть.
Это случается почти каждую ночь, а иногда – по несколько раз за ночь.
У меня также бывают постоянные воспоминания об этом событии в течение дня.
Мне бывает особенно страшно, когда они настигают меня за рулём: я боюсь не справиться с управлением.
Кроме того, мне всегда очень грустно и тревожно, я испытываю резкие перепады настроения: в один момент я могу быть счастлив, а в следующий момент меня охватывает отчаяние, и мне хочется плакать.
Лекарства помогали мне, но лишь частично.
У меня всё ещё много симптомов, а в последнее время стали проявляться побочные эффекты, вызванные приёмом лекарств, поэтому я решил полностью отказаться от медикаментозного лечения, чтобы попробовать какой-нибудь другой подход к решению моей проблемы.
Я начал искать комплексные методы лечения и нашёл психиатра – доктора Альтшулера.
Я решил попробовать его метод и по его просьбе привожу здесь свой опыт использования метода пассивного сидения.
В тот день я чувствовал себя хорошо. Я оделся, чтобы пойти в спортзал, куда хожу почти каждый день, кроме воскресенья.
Я уже открыл входную дверь, когда вспомнил, что хочу заняться практикой доктора Альтшулера и решил накануне вечером, что начну сегодня.
Некоторое время я стоял у двери, думал, но потом решил вернуться и начать практиковать метод.
Я живу один, поэтому не нужно было ни от кого прятаться, запираясь в комнате. Я сел на диван лицом к стене с картинами, убедился, что всё электронное оборудование вокруг меня выключено, и что поблизости нет никаких журналов, книг, радиоприёмника, словом, ничего, на что я мог бы отвлечься.
Я убедился, что мой телефон выключен.
Я продолжал просто сидеть, ничего не делая.
Очень скоро я почувствовал сильную усталость; мне захотелось спать.
Меня это удивило, ведь я только что ощущал прилив энергии и собирался пойти в спортзал, чтобы серьёзно потренироваться там в течение 2–3 часов, занимаясь силовыми упражнениями и аэробикой.
Я поймал себя на мысли, что иногда мы бываем не связаны со своим телом и не чувствуем, что нам нужно на самом деле – отдых или активность.
Теперь, прочитав несколько книг, я знаю, что отключение от своего тела, по-видимому, является причиной сильного ментального и физического стресса, который в конечном итоге и приводит к появлению болезней XXI века, таких, как диабет, сердечные приступы, инсульты и нервные срывы.
Я решил – будь что будет, лёг и довольно быстро заснул. Когда я проснулся, было 8 часов вечера, а значит, я проспал двенадцать часов.
Это было невероятно!
Я почувствовал себя отдохнувшим. Я был удивлён. Я понятия не имел, чем мне заняться. Идти в спортзал было уже поздно, поэтому я приготовил ужин, поел и, что удивительно, снова заснул. Проснулся я около 5 часов утра, чувствуя себя очень хорошо.
Я понял, что это был подходящий момент, чтобы начать практиковать метод, так как было воскресенье, и мне не нужно было идти на работу.
Я вернулся к дивану, сел и, снова убедившись, что мой телефон выключен, просто сидел, ничем не занимаясь.
Я чувствовал себя относительно хорошо около 40 минут, но затем стал ощущать некоторое беспокойство и желание подскочить, сорваться с места и начать немедленно что-нибудь делать.
С усилием сдержав себя, я продолжал сидеть.
Через 45 минут я ощутил сильнейшее беспокойство, тревогу и дискомфорт.
Мне нестерпимо хотелось резко встать и начать что-нибудь делать, например, включить телефон и позвонить кому-нибудь, послушать радио, посмотреть телевизор, взять журнал или книгу и начать читать или хотя бы просто встать и подойти к окну.
Однако я заставил себя остаться в сидячем положении и поймал себя на мысли, что очень горжусь своей силой воли и решительным настроем на успех. Просидев так около двух часов, я был обеспокоен и встревожен не на шутку.
Это был, честно признаться, сущий кошмар…
Я был чрезвычайно возбуждён, у меня бешено колотилось сердце; меня прошиб холодный пот.
В этот момент я решил приступить к выполнению упражнений, в которых было задействовано дыхание, расслабление мышц, ощущение тепла и тяжести.
Я лёг на диван и приступил к выполнению упражнения на расслабление.
К моему удивлению, через 10 минут я почувствовал себя намного лучше. Мне действительно удалось расслабиться.
Я сел и решил, что буду следовать инструкциям доктора Альтшулера, а значит, закончу пассивное сидение на сегодня и продолжу на следующий день.
Большую часть дня я чувствовал себя очень хорошо. Я хорошо выспался – лучше, чем обычно, и на следующий вечер решил продолжить практику сидения.
Я снова уселся и, просидев 45 минут, ощутил тревогу и беспокойство. Вскоре они овладели мной с такой силой, что я смог преодолеть их лишь с помощью упражнений.
После пробуждения и перед сном я также выполнял эти упражнения.
Вечером следующего дня, когда я вернулся с работы, я решил посвятить время практике сидения.
Я сел на диван, ожидая, что вот-вот приду в состояние тревожного возбуждения, но, к моему удивлению, этого не происходило. Я испытывал лишь небольшое волнение и беспокойство.
Я начал думать о своих товарищах, погибших в Ираке при том взрыве.
Я понял, что раньше делал всё возможное, чтобы подавить эти мысли. Я позволял себе думать о чём угодно, но всегда тщательно избегал воспоминаний об этом эпизоде моей жизни.
Теперь же я сидел и понимал, что мне становится всё труднее абстрагироваться от этих переживаний. Я решил отпустить их и позволил себе думать и вспоминать.
Да, мне было страшно и тревожно, но больше сопротивляться я просто уже не мог.
Я сдался и пустил свои мысли на самотёк.
Вскоре я почувствовал очень сильное желание заплакать.
Сначала я пытался сдерживать слёзы, но затем, вспомнив мой разговор с доктором Альтшулером о том, как важно бывает просто отпускать свои чувства, я всё же расплакался.
Я сидел и громко плакал. Если бы меня в этот момент увидели другие люди, они наверняка забеспокоились бы и, решив, что я суицидален и нуждаюсь в психиатрической помощи, вызвали бы полицию. Думаю, меня ожидала бы принудительная госпитализация.
Плакал я долго. Очень долго.
Я потерял чувство времени и незаметно для себя заснул. Утром мне пришлось вскочить и помчаться на работу, потому что я значительно проспал. Раньше со мной такого не бывало, у меня хроническая бессонница, и я всегда просыпаюсь очень рано.
Несколько раз в течение дня я ловил себя на мысли, что я гораздо расслабленнее и спокойнее, чем обычно. Я медленнее ходил и медленнее говорил. Моё эмоциональное состояние значительно улучшилось. Один из коллег даже спросил меня, не начал ли я принимать успокоительные.
Я улыбнулся и сказал, что принимаю витамины, и, скорее всего, они очень помогают мне.
Вечером я снова занялся пассивным сидением.
Поскольку доктор рекомендовал держать практику в секрете, я никому не рассказывал о ней, даже своей девушке.
Тем вечером я спокойно просидел полчаса, а потом вдруг понял, что злюсь.
Гнев, смешанный с грустью, нарастал постепенно.
Затем на меня резко накатили воспоминания о взрыве.
Они были сильными и навязчивыми, в мельчайших деталях появляясь одно за другим.
Я видел части тела, медленно летящие в воздухе, – головы, руки, туловища, ноги.
Я увидел очень маленькую красную точку на боеголовке ракеты.
Точка становилась всё больше и больше.
Я видел маленькие кусочки взорванной, разорванной на части ракеты, очень медленно разлетающиеся в воздухе.
Я чувствовал себя так, словно я физически присутствовал там. Я не сомневался – я действительно был там!
Я потерял чувство времени и пространства.
Мне казалось, что я вне своего тела, где-то рядом с ним.
Я мог двигать руками и ногами, но в то же время мне казалось, что это не я двигаюсь.
Моей первой реакцией было заставить себя подавить эти воспоминания, как я это делал в прошлом, с помощью различных отвлекающих факторов.
Но на этот раз всё было иначе.
Я решил встретиться с ними лицом к лицу, как советовал мне доктор, пережить их снова настолько, насколько смогу.
Я продолжал видеть вспышки, и моё сердце бешено колотилось. Меня охватила тревога.
Я знал, что делать – остановиться и начать выполнять упражнения на релаксацию или просто продолжать сидеть.
Я решил посидеть ещё.
К моему удивлению, через пятнадцать минут интенсивность и частота воспоминаний уменьшились, но я снова начал злиться.
Я был так зол, что начал стучать по подушке, которую держал рядом с собой как раз для этой цели.
Я кричал и бил подушку.
Я делал это довольно долго, выталкивая наружу то, что всё это время было спрятано глубоко внутри меня. Я очищался.
В конце концов я вымотался и остановился. Я заметил, что воспоминания начали отступать.
Беспокойство и злость тоже сдавали свои позиции.
Некоторое время я сидел, не зная, что мне делать дальше.
Это был потрясающий опыт. Усталость одолела меня; я заснул в 7 часов вечера, а проснулся в 8 утра.
Я снова проспал.
Я продолжал заниматься пассивным сидением в течение следующих нескольких дней. Меня сопровождали всё те же симптомы – беспокойство, тревога, грусть, навязчивые воспоминания, гнев, но теперь их интенсивность стала значительно ниже.
Иногда я ощущал чувство вины.
За чувством вины последовало чувство депрессии, отчаяния, безнадежности, беспомощности, и я рыдал, не сдерживаясь.
На этот случай я всегда держал поблизости несколько коробок с салфетками.
Через три недели ежедневного использования метода пассивного сидения я уже мог сидеть около двух часов, ничего не испытывая и не переживая.
Я был расслаблен, не ощущал и тени тревоги, и меня даже клонило в дрёму.
Иногда мне казалось, что все мои мысли куда-то исчезли; я находился в состоянии душевного ступора. В такие моменты я пытался думать о чём-то, но мне это давалось с трудом.
Я определённо увидел положительные результаты в своём настроении, используя метод пассивного сидения доктора Альтшулера, и вскоре начал получать от этого удовольствие.
Метод стал для меня привычкой; я практиковал его каждый вечер, придя домой с работы.
Мой опыт приобрел сексуальный компонент: во время пассивного сидения я начал испытывать сильное желание, сопровождающееся сильной продолжительной эрекцией.
Я рассказал об этом своему врачу, и он предположил, что моя нижняя, основная чакра становится всё более и более энергичной, что в целом очень хорошо для моего здоровья, особенно для иммунной системы, поскольку в этой чакре возникает энергия Кундалини – жизненная сила. Я узнал о чакрах и восточной философии в целом, когда начал читать книги по этой теме.
Через полтора месяца после начала практики этого метода я почувствовал себя намного лучше.
Это был сложный процесс, требующий полной отдачи, но я справился.
Важно понимать, что тебе придётся столкнуться со своими страхами и переживаниями лицом к лицу; другого пути нет.
Да, это неприятно и болезненно, но подавление этих эмоций куда хуже, ведь оно мучает вас постоянно – и ночью во сне, и в течение дня, заставляя искать помощи за пределами себя и своего тела.
Я всё ещё вспоминаю тот момент, когда в нас попала ракета.
Но теперь я могу думать об этом спокойно.
Иногда мои погибшие товарищи появляются в моём воображении днём или снятся мне по ночам.
Я беседую с ними, а они – со мной.
Я чувствую, что у них всё хорошо, и они хотят, чтобы я шёл по жизни и наслаждался каждым днём, как будто ничего этого не было.
Удалось ли мне полностью избавиться от беспокойства и депрессии? Всё ли в порядке с моим психическим здоровьем?
Нет.
Я всё ещё иногда чувствую беспокойство и грусть, но я могу справиться с этим без лекарств, прибегая к помощи упражнений на мышечное расслабление и дыхание, которым меня научил доктор Альтшулер.
В моей жизни сейчас всё хорошо: она продолжается. Я понял, что она очень коротка, и от неё нужно получать как можно больше удовольствия.
По совету доктора Альтшулера я записал свою историю в аудиоформате, а потом уничтожил запись.
Свои письменные записи я сжёг.
К моему собственному удивлению, как только я всё это сжёг, я тут же почувствовал себя намного лучше.
Казалось, что все негативные эмоции исчезли; с того момента все кошмары остались в прошлом, и я могу смотреть в будущее, не терзаясь ужасными воспоминаниями.
Мои комментарии к рассказу мистера Смита