Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих - Шишкин Александр

Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих
Александр Борисович Шишкин


Массаж благотворно действует на все наши органы и системы, помогает восстанавливать силы, снимает усталость и напряженность в мышцах, дарит бодрость и хорошее настроение.

Воздействие массажа распространяется на весь организм в целом, и можно сказать, что после него оздоравливается не только тело, но и душа.

В книге представлен экспресс-курс классического общеоздоровительного массажа, который каждый может освоить в домашних условиях. Подробно рассматриваются все основные приемы классического массажа и даются необходимые рекомендации по их правильному выполнению.

С помощью этой книги вы освоите и сможете проводить в домашних условиях массаж головы, шеи, спины, рук, ног и ягодиц, грудной клетки, живота.





Александр Шишкин

Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих



НАШИ КНИГИ ДЕЛАЮТ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ!



Защиту интеллектуальной собственности и прав ООО «Издательство «Вектор» осуществляет юридическая компания «Усков и Партнеры».



Фотограф: А. Кулик

Модель: Н. Ботвинкин



Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельца авторских прав.




Часть 1

Подготовка к массажу





Вся польза массажа


Массаж – это не просто механическое воздействие руками на кожу, которое приносит какое-то кратковременное облегчение. Хотя, вероятно, именно с этого началась история массажа. Ударившись, мы рефлекторно тянемся к ушибленному месту, чтобы растереть его. Это позволяет заглушить боль, вызывает прилив крови и в какой-то степени улучшает состояние пострадавших тканей. Если мы хотим кого-то успокоить, то гладим его по голове и спине. Эффект достигается и в этом случае. Если же говорить о полноценном массаже со всеми его многочисленными приемами, он благотворно действует на все наши органы и системы.


Кожа

При воздействии на кожу с ее поверхности удаляются отмершие клетки, улучшается кожное дыхание, начинают лучше работать сальные и потовые железы. При регулярном массаже кожа становится мягкой и эластичной.

Поглаживания и растирания улучшают кровоснабжение кожи, что также помогает ее омоложению и поддержанию тонуса, а при регулярном воздействии может даже уменьшить толщину подкожного жира и проявления целлюлита. Разминания и выжимания улучшают лимфоток, уменьшают отечность тканей и выводят токсины, которые скапливаются под кожей.


Мышцы

Практически любой вид массажа прежде всего воздействует на мышцы. Боль в шее, плечах, спине и ногах чаще всего связана с их чрезмерным напряжением. Массаж снимает, нейтрализует мышечное утомление, тонизирует мышцы. Воздействуя на мышцы, мы усиливаем ток лимфы и крови, в мышцах активизируются резервные капилляры. Благодаря этому наши мышцы получают больше питательных веществ и кислорода.


Суставы

В суставах находится синовиальная жидкость, снижающая трение и поддерживающая питание хрящевой ткани, которая покрывает суставные поверхности костей. Массаж улучшает снабжение сустава и близлежащих тканей кровью, благодаря чему образуется больше синовиальной жидкости, связки становятся более эластичными, а суставы лучше двигаются. Кроме того, массаж предупреждает повреждение хрящевой ткани, приводящее к развитию артрозов.


Сердце и сосуды

Под воздействием массажа усиливается кровообращение, причем не только на участке тела, который мы массируем, но и в отдаленных от него венах и артериях. Особенно благотворно действует массаж на капилляры. Они раскрываются, повышается температура массируемых и близлежащих участков кожи. Расширение капиллярной сети кожи и сопутствующее массажу улучшение венозного кровообращения облегчают работу сердца, нагрузка на него снижается. В некоторых случаях массаж может вызвать некоторое повышение артериального давления, увеличение количества эритроцитов и гемоглобина крови, но уже скоро состав крови нормализуется, а давление снижается. На это следует обращать внимание людям, страдающим от гипертонии.


Нервная система

Улучшение кровообращения помогает усилить кровоснабжение головного и спинного мозга, благодаря чему снимается утомление, нервозность, уменьшаются последствия стрессов и воздействия негативных эмоций.

В то же время после расслабляющего массажа может возникнуть сонливость, что очень важно для людей, страдающих чрезмерно возбудимой нервной системой и бессонницей.

Массажные приемы помогают уменьшить болевую чувствительность, особенно при головной боли и заболеваниях опорно-двигательной системы. Иногда 10–20 минут самомассажа могут принести большее облегчение, чем прием обезболивающих лекарств – и без всяких побочных эффектов.


Дыхательная система

Массаж грудной клетки, особенно проработка межреберных мышц, улучшает дыхание, снимая утомление дыхательной мускулатуры. Ударные приемы (поколачивание, рубление, вибрации) помогают улучшить дренаж легких, то есть избавиться от накопившейся в ней слизи, способствуя ее отхаркиванию.


Обмен веществ

Массаж улучшает газообмен, и яды, накопившиеся в теле, эффективно выводятся не только через кожу, но также через легкие. Улучшается работа почек, и мы избавляемся от токсичных продуктов распада белков. С кровью из мышц выводится молочная кислота, которая вызывает мышечные боли после чрезмерной физической нагрузки.

Благотворное воздействие массажа распространяется на весь организм в целом, и можно сказать, что после него оздоравливается не только тело, но и душа.




Может ли массаж навредить


Следует учитывать, что при некоторых состояниях и заболеваниях воздействие рук может принести больше вреда, чем пользы.

В случае инфекционного заболевания усиление кровотока приведет к тому, что инфекция, поразившая один из органов, с кровью разнесется по всему организму.

Возможно усиление кровотечения, боли в сильно воспаленных суставах при артрите.

Воздействуя при массаже на стенки крупных сосудов, можно вызвать отрыв тромба, что может быть очень опасно для жизни. Для неопытного массажиста, не обладающего медицинскими знаниями, крайне рискованна работа с позвоночником, если у пациента есть грыжи межпозвонковых дисков – чрезмерное усилие может значительно ухудшить ситуацию.




Противопоказания к применению массажа


И хотя строгих противопоказаний к массажу не так много, прежде чем помассировать близкого человека или выполнить самомассаж, сверьтесь с приведенным списком. Если есть сомнения, лучше посоветуйтесь с доктором

1. Грибковые и гнойничковые заболевания кожи, фурункулез, инфицированные раны.

2. Острые респираторные заболевания, ангина.

3. Артриты в стадии обострения.

4. Острые боли, связанные с травмами.

5. Ревматизм в активной фазе.

6. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.

7. Онкологические заболевания.

8. Острая крапивница, отек Квинке.

9. Тромбофлебиты и тромбозы сосудов.

10. Болезни крови.

11. Активная форма туберкулеза.

12. Маточные кровотечения, острые гинекологические заболевания.

Кроме того, при некоторых заболеваниях могут быть временные противопоказания к массажу как всего тела, так и отдельных его частей. Их определяет врач. Если у вас возникли сомнения или после массажа остаются неприятные ощущения, нужно сделать перерыв и посоветоваться с врачом.




Подготовка к массажу: основные правила





Вы – массажист


• Не отвлекайтесь на посторонние вещи или разговоры с тем, кому вы делаете массаж.

• Ваши движения должны быть ритмичными, мягкими и плавными. Не допускайте резкости и не спешите.

• Следите, чтобы ваши руки были теплыми и мягкими. Для этого перед массажем интенсивно разотрите ладони. При слишком сухой коже воспользуйтесь смягчающим кремом.

• Ваши ногти должны быть коротко острижены, без заусениц.

Чтобы проверить их состояние, проведите ногтями по своему предплечью, и если потребуется, обработайте ногти пилкой.

• Перед массажем обязательно вымойте руки теплой водой с мылом или обработайте антисептическим кремом.

• Не забудьте снять кольца, часы и браслеты, чтобы не поцарапать кожу пациента.

• Ваша одежда должна быть удобной и легкой. Массаж – это труд, вам скоро станет жарко и вы начнете потеть.

• Следите за своим дыханием, оно должно быть ритмичным.

• Следите за своей позой, чтобы не вызвать переутомления мышц. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, спина и руки – прямыми.

• В процессе массажа уточняйте самочувствие пациента. При любом дискомфорте он должен вам об этом сообщать.




Вы – массируемый


• Расскажите массажисту о заболеваниях или прошлых травмах, которые у вас были, чтобы сеанс массажа был максимально эффективным.

• Уточните, не аллергик ли вы – во время массажа используется крем, который может вызвать аллергическую реакцию.

• Не ешьте хотя бы за 1–1,5 часа до массажа и в течение часа после него.

• Перед сеансом массажа примите теплый душ и вытритесь насухо.

• Снимите с себя цепочки, браслеты, кольца. Если планируется массаж головы, выньте из ушей серьги.

• Сообщайте массажисту обо всех неприятных ощущениях, которые возникают у вас в процессе массажа.




Подготовка к массажу: ваш массажный кабинет





На чем делать массаж


Конечно, если есть возможность, лучше приобрести массажный стол. Основное требование – устойчивость, поэтому при покупке уделите внимание ножкам стола. Столы бывают стационарные или складные, что для малогабаритной квартиры предпочтительней.

Также массаж можно выполнять и на раздвижном обеденном столе, постелив на него мягкое одеяло. Главное – пациент должен помещаться на столе полностью, при этом высота стола должны быть для вас удобной. Определить оптимальную высоту легко: подойдите боком к столу, вытяните вниз руку, согнув пальцы в кулак. Костяшки пальцев должны лежать на столе при прямых руках и ногах.

Наконец, можно выполнять массаж и на полу. В этом случае вам, как массажисту, придется стоять на коленях, что не вполне удобно, но позволяет выполнить качественный массаж.

Не рекомендуется делать массаж на кровати или диване: на мягкой поверхности позвоночник прогибается, а это не позволяет расслабить напряженные мышцы.




В каких положениях делать массаж


При массаже задней поверхности тела массируемый ложится на живот. Под голени подкладывается валик или свернутое покрывало – это позволяет расслабить поясницу и снять напряжение с ног.

Голова кладется на кисти рук, согнутых в локтях. При массаже поясницы для удобства можно подложить небольшую подушку под живот. Если во время массажа необходимо выпрямить руки вдоль тела, голова кладется на стол, лицо повернуто в сторону, противоположную от массажиста.

При массаже передней поверхности тела массируемый ложится на спину. Валик в этом случае подкладывается под согнутые колени. Для снятия напряжения в шее под нее нужно подложить небольшое свернутое полотенце.

Массаж головы, шеи, плеч и лопаток, а также ног можно проводить в положении сидя на стуле или на табурете. Спина должна быть прямая, руки на коленях. В этом же положении вы можете выполнять и основные приемы самомассажа.




Комфортная температура и свежий воздух


Проветрите комнату за полчаса до массажа, закрыв окна на время самого сеанса. Температура воздуха должна составлять 20–22°. Чтобы не мерзли обнаженные участки тела, на которых в данный момент массаж не проводится, укройте их простыней.

Во время массажа старайтесь работать со всем участком тела равномерно. После массажа, когда температура тела несколько повышена, укройте тело массируемого целиком, чтобы не возникло чувства озноба. После массажа можно выпить теплого чая или воды. Это не только согреет, но и поможет выведению токсинов.




Приятная атмосфера


Доказано, что действие массажа усиливается еще больше, если в помещении, где он проводится, создана комфортная и для массажиста, и для массируемого атмосфера. Это включает в себя такие приятные мелочи, как музыка, освещение и аромат.

В выборе музыки нужно ориентироваться на вкус и цели, которых вы хотите достичь. Для расслабляющего массажа подойдут медленные классические мелодии, индийская музыка, специальные сборники композиций для релаксации и медитации, записи со звуками природы. При тонизирующем массаже ваша задача совсем другая – помочь человеку (или вам самим) поднять жизненный тонус. Соответственно, здесь пригодится более энергичная музыка.

Освещение также влияет на результат. Достаточно яркий свет хорошо тонизирует. Если же вы хотите добиться противоположного эффекта, подойдет приглушенное освещение, а еще лучше – свет нескольких зажженных свечей.

Использование ароматических смесей поможет вам усилить эффективность массажа. Вы можете подобрать ароматы, которые обладают тонизирующим либо, наоборот, расслабляющим действием. Но обязательно уточните у пациента его вкусовые предпочтения и вероятность аллергии.

Бодрящие ароматы: апельсин, базилик, бергамот, лаванда, лимон, можжевельник, мята, пачули, роза, розмарин, сандал, эвкалипт.

Успокаивающие ароматы: душица, иланг-иланг, кипарис, нероли, мелисса, ромашка, чабрец, шалфей.




Подготовка к массажу: масла и другие средства


Чтобы массаж был более эффективным и комфортным, вы можете использовать средства, которые улучшают скольжение рук.

Подсолнечное масло – самый доступный вариант. Однако оно вязкое, у многих вызывает раздражение, а кожа после него не дышит.

Оливковое масло – способствует поглощению ультрафиолетовых лучей, улучшает загар, обладает ранозаживляющими свойствами. Однако оно достаточно липкое и тяжелое.

Кунжутное масло – хорошо согревает, благотворно действует на эндокринную систему, снимает отеки, мышечную боль, полезно для волос. К его недостаткам можно отнести то, что оно тяжелое, вязкое, обладает ярко выраженным ароматом, который не всем нравится.

Миндальное масло – практически никогда не вызывает аллергических реакций, хорошо переносится кожей, не оставляет после массажа жирных следов на коже. Масло из косточек миндаля благотворно действует на нервную систему, укрепляет мышцы, омолаживает кожу.

Персиковое масло – подходит для всех типов кожи, медленно впитывается, обеспечивая хорошее скольжение пальцев по коже. Отлично разглаживает морщины.

Масло из косточек винограда – улучшает эластичность кожи и ее внешний вид. Оно очень приятно на ощупь и нравится людям, которые не любят ощущение жира на коже.

Масло авокадо – идеально подходит для людей с жирной кожей, однако может вызывать аллергическую реакцию.

Горчичное масло – снимает мышечное напряжение, полезно при заболеваниях легких. Оно укрепляет кожу, обладает ранозаживляющим действием. Особенно хорошо подходит для людей, склонных к полноте, так как способствует снижению веса. Может вызывать кожные раздражения и аллергические реакции.

Кокосовое масло – быстро впитывается в кожу, очень легкое, не образует пленки. Оно обладает тонизирующим и освежающим эффектом, поэтому при расслабляющем массаже его лучше не использовать.

Касторовое масло – выводит токсины, улучшает рост волос, обладает ранозаживляющими и смягчающими свойствами. Однако оно достаточно жирное и может вызывать аллергические реакции.

Масло из пророщенной пшеницы – используется для массажа при очень сухой коже. Оно улучшает обмен веществ, выводит токсины, повышает эластичность и препятствует старению кожи.



Если после окончания массажа вы видите, что масло осталось на коже, удалите излишки салфеткой. Масло наносите сначала на свою ладонь, а потом уже растирайте на коже.


Все эти масла – базовые. К ним можно добавлять несколько капель ароматических масел, примерная пропорция – 9 капель на 100 мл растительного масла.

Иногда вместо масла для массажа используется тальк. Он хорошо впитывает пот, жир, делает кожу гладкой и не вызывает ее раздражения. Кроме того, тальк легко смывается водой и стирается с кожи сухим полотенцем. При жирной коже или плохой кожной реакции на масла тальк – идеальное средство, которое обеспечивает скольжение

Вы можете использовать также различные массажные и согревающие кремы, которые продаются в аптеках и магазинах. Только проведите предварительно реакцию на чувствительность кожи – нанесите немного средства на сгиб локтя и подождите 15–30 минут. Если кожа покраснела и начала зудеть, данное средство использовать нельзя.

В бане при проведении массажа используется мыльная пена. Именно это средство обеспечивает скольжение рук массажиста, работающего в турецком хамаме.

И наконец, о меде. Медовый массаж хорошо чистит кожу, усиливает кровоток, позволяет проработать глубокие мышцы. Но его проведение требует определенного навыка, массаж может быть болезненным из-за высокой липкости меда. Кроме того, у очень многих людей его использование вызывает кожное раздражение.

Массаж может быть сухим и проводиться без смазывающих средств, с использованием специальных рукавичек. Это позволяет лучше открыть поры, очистить кожу от пота, сала, добиться прилива крови к массируемому участку. Однако сухой массаж должен быть непродолжительным, иначе может возникнуть раздражение кожи.




Одиннадцать важных правил массажа


1. Сначала попробуйте освоить массажные приемы и техники на себе. Выполняйте движения с разной интенсивностью и силой, чтобы подобрать наиболее комфортный вариант.

2. Во время массажа чередуйте разные приемы, не делая между ними перерывов.

3. Начинайте массаж мягко и нежно, постепенно усиливая воздействие. Закончите массаж опять мягкими, расслабляющими приемами.

4. Количество повторений отдельных приемов может различаться и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Некоторые приемы повторяются 4–5 раз, другие – реже.

5. Следите за силой и интенсивностью движений. Торопливые, резкие, неритмичные движения, слишком продолжительное их выполнение на одном месте могут вызвать дискомфорт и перевозбуждение нервной системы.

6. Не начинайте массаж резкими движениями и не обрывайте его внезапно. На первых сеансах изучите тело массируемого. Мышцы нужно подготовить к массажу, особенно если массаж проводится впервые. Ваша задача – добиться их максимального расслабления.

7. Меняйте силу давления ладоней на тело. Постарайтесь уже на первом сеансе выработать определенный ритм.

8. Работайте равномерно со всем телом. Не оставляйте ни один участок без вашего внимания надолго.

9. Прислушивайтесь к своим рукам, стараясь почувствовать напряжение и расслабление в мышцах пациента.

10. Начинайте с больших участков тела, а затем переходите к более мелким.



Читать бесплатно другие книги:

Секретные базы пришельцев существуют!...
Как вы думаете, что произойдет, если поместить в один школьный автобус троих преподавателей, замдиректора школы, двух ст...
Каждый человек мечтает попасть в сказку, где обычно добро побеждает зло, а герою всегда воздается по заслугам. Но иногда...
Данная книга содержит курс лекций по нормальной анатомии человека, где четко сформулированы понятия, что является главны...
Потомственный военный моряк Илья Макаров ради исполнения приказа готов взять на себя всю полноту ответственности и приня...
Международное ралли «Париж – Дакар» внезапно остановлена: боевики самовольно провозглашенной Сахарской республики похити...