Здоровье и поддержание здоровья - Мельников Илья

Здоровье и поддержание здоровья
Илья Мельников


Бизнес-школа за 30 минут
Популярно о поддержании здоровья бизнесмена.





Бизнес-школа за 30 минут

Здоровье и поддержание здоровья





Что такое здоровье


Самое ценное у человека – это жизнь, самое ценное в жизни – здоровье. Говорят, что здоровье – всему голова, и что здоровье – самое большое богатство. Так, что же такое – здоровье? Древние медики давали такое определение здоровью: «…состояние, при котором мы не страдаем от боли и не ограничены в своей жизнедеятельности». Совершенно верно: именно не ограниченный в своей жизнедеятельности человек может считать себя здоровым. Но понятие о здоровье бывает разным.

Так, например, человек не испытывает боли, ни на что не жалуется, но при небольшом усилии, которое, однако, превышает его обычную нагрузку, испытывает затруднение. Этот человек практически здоровый, считается, что он обладает здоровьем I степени.

Если человек свободно может преодолеть повышенную нагрузку, редко болеет простудными заболеваниями или вовсе им не подвержен, то у такого человека хорошее здоровье – здоровье II степени. Предприниматель должен стремиться к тому, чтобы у него было такое состояние.

Наконец, человек может преодолеть чрезвычайно сильные нагрузки, недоступные большинству людей, он и тренируется специально для этой цели. Это уже здоровье III степени, или гиперкомпенсированное здоровье. Им обладают выдающиеся спортсмены, космонавты и другие люди, целенаправленно совершенствующие свой организм. Встречаются люди с гиперкомпенсированным от рождения здоровьем, то есть с высоким уровнем здоровья, заложенным в генетическом коде. Однако и полученное по наследству здоровье нужно беречь.

Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, работой. Ни один нормальный человек не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми, но в подавляющем большинстве люди поступают как раз наоборот: вольно или невольно они бездумно растрачивают здоровье, считая, что оно неисчерпамо. Дела, заботы, обычная лень, курение, умеренное или неумеренное употребление спиртных напитков, переедание, нервное напряжение, малая физическая нагрузка – все это и многое другое незаметно подтачивает организм, и мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем, когда лишаемся ничем не восполнимого драгоценного дара – здоровья. Но даже заболев, мы думаем не о том, что же произошло в нашем организме, что привело к болезни, не о том, как помочь организму, а о том, как избавиться от признаков заболевания.

Однако борьба с болезнью – не есть борьба за здоровье. Ни в поликлиниках, ни в больницах здоровье не раздают, там лишь могут помочь при том или ином заболевании.




Идея хорошего здоровья


Борьба за здоровье начинается лишь тогда, когда появляется идея хорошего здоровья и страстное желание ее осуществить. Чем раньше появиться это желание у предпринимателя, для которого хорошее здоровье и физическая форма являются важными факторами в его карьере, тем больших успехов можно добиться. Здоровый и жизнерадостный руководитель, излучающий обаяние и жизнерадостность, всегда имеет больше шансов в достижении успеха и приобретении имиджа привлекательной личности. Учитывая чрезвычайно напряженный характер труда в бизнесе, вряд ли стоит рассчитывать на успех в нем человеку с плохим здоровьем. Это именно тот случай, когда лучше быть активным и здоровым, чем пассивным и больным.

С чего начать? Необходимо постоянно помнить о необходимости правильного питания, соблюдения режима физической активности и психического самовоспитания. Психические процессы регулируются не только расслаблением тонуса центральной нервной системы, но и переключением рода деятельности. Поэтому не обойтись без физических упражнений и закаливания. При этом важно отрегулировать и энергетические поступления, что достигается, опять же, рациональным питанием.

Таким образом, только сочетание физических нагрузок, правильного питания и психической саморегуляции гарантирует высокий уровень здоровья. Такое сочетание для поддержания себя в надлежащей форме должно непременно входить в повседневную жизнь и стать образом жизни руководителя фирмы. Необходимо понять, что заниматься своим здоровьем – это необходимость, которая очень скоро превратиться в потребность, и тогда обратного пути не будет. Навыки здоровой жизни станут для вас столь же необходимыми, как воздух, вода и пища.




Шесть программ здоровья бизнесмена





Программа физической активности



Несколько минут физических упражнений – и вы надежно сохраните бодрость и хорошее самочувствие на долгое время. Физзарядка обеспечит вам уравновешенность и уверенность в себе. Независимо от того, насколько вы ограничены во времени, обязательно нужно найти эти несколько минут на поддержание себя в надлежащем физическом состоянии. Если вы себя хорошо чувствуете, то способны сделать гораздо больше. Вы не так скоро устанете, работа будет спориться и доставлять вам удовольствие.

Важную роль в этом играет самодисциплина, которая важна для руководителя не меньше, чем для спортсмена. В жизни предпринимателя бывает очень много моментов, когда именно самодисциплина становится решающим фактором.

Профессиональный предприниматель должен иметь регулярную программу физических упражнений, направленных на поддержание здоровья и жизненной энергии. Независимо от того, как поздно он лег спать вчера вечером, независимо от количества выпитого вина накануне, он должен скрупулезно выполнять всю программу физических упражнений на следующее утро. Иногда это требует преодоления похмельного недомогания, но все равно полный цикл упражнений необходимо сделать, так как в работу включаются сердце, легкие, через которые в организм поступает воздух (когда плохо, говорим: "воздуха не хватает"), становится более интенсивным обмен веществ, в работу включаются мышцы, которые являются местом выработки тепла в организме, более интенсивно работает мозг.

Сохранить физическую стойкость к концу рабочего дня – большое дело. Это особенно важно для предпринимателей, часто работающих по вечерам. Физическая выносливость – это образ жизни предпринимателя. Она означает высокую работоспособность и дает дополнительный жизненный потенциал, означающий дополнительные возможности в работе фирмы.

Характерными особенностями труда предпринимателей, бизнесменов, руководителей является восприятие и переработка большого объема информации, требующей быстрого практического решения, чувство большой ответственности, высокая плотность рабочего дня. Напряженная рабочая обстановка вызывает значительное утомление нервной системы. Вынужденное ограничение двигательной активности снижает физиологические возможности организма, а следовательно, и умственную работоспособность. Это неблагоприятно отражается на здоровье и создает предпосылки к возникновению сердечно-сосудистых, нервных и других заболеваний.

Предотвратить неприятные последствия и просто снять усталость могут помочь физические упражнения в различных комплексах физкультурных минуток.

Физкультурная минутка. Включает комплекс упражнений, снимающих как общее, так и локальное утомление. Комплекс состоит из 3 упражнений, выполняемых 1 – 1,5 мин. Существует множество разновидностей физкультурных минуток, предлагаются некоторые из них.




Физкультурная минутка общего воздействия


1 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – 4 – хотьба на месте. 1 – правую на шаг в сторону, кисти переплести. 2 – 3 – стать на носки, руки вверх, потянуться. 4 – разъединяя кисти дугами в сторону – исходное положение. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

2 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – 2 – присед, руки в стороны. 3 – 4 выпрямляясь, руки вверх, левую ногу назад. То же, отводя правую ногу назад. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

3 упр. Исходное положение – основная стойка, руки за голову. 1 – правую в сторону на носок, руки вверх. 2 – 3 – пружинящий наклон вправо. 4 – исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.



Физкультурная минутка изометрическая. Состоит из упражнений статического характера эффективно снимающих заторможенное состояние с нервных центров головного мозга, активизирующих деятельность нервной системы, повышающих ее работоспособность. Это как бы скрытая гимнастика, основанная на чередовании мышечных напряжений и расслаблений.

1 упр. Исходное положение – сидя, упереться кулаками в сиденье. 1 – стараться приподнять себя на руках над стулом. 2 – опуститься, расслабиться. Напряжение сохранять 10 – 15 с. Отдых 15 – 20 с. Повторить 3 – 4 раза.

2 упр. Исходное положение – сидя прямо. 1 – напрячь мышцы спины. 2 – расслабить мышцы. Напряжение сохранять 10 – 15 с. Отдых 15 – 20 с. Повторить 2 – 3 раза.

3 упр. Исходное положение – сидя, руки на бедрах. 1 – напрячь мышцы правого бедра. 2 – расслабить. 3 – напрячь мышцы левого бедра. 4 – расслабить. Напряжение сохранять 10 – 15 с. Отдых 15 – 20 с. Повторить 2 – 3 раза.



Физкультурная минутка для улучшения мозгового кровобращения. Содержит упражнения, измеющие тонус мышц шеи, способствующих расширению сосудов головного мозга, увеличению их кровенаполнения. Повышая интенсивность мозгового кровообращения, создают благоприятные условия для умственной деятельности.

1 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны. 2 – 3 – два круга руками книзу (быстро). 4 – исходное положение. То же шаг, но шаг влево. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

2 упр. Исходное положение – основная стойка. Хотьба на месте 30 – 40 с. Голову наклонить вперед, на 4 шага "перекатывая" ее вправо, повернуть направо. На следующие 4 шага в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

3 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – 2 – руки через стороны вверх. 3 – 4 – опуская через вперед, руки вниз, голову на грудь. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.




Физкультурные микропаузы для снятия утомления с глаз


1 упр. Исходное положение – сесть удобно, облокотиться на стол, подперев голову руками.



Читать бесплатно другие книги:

Америка, 1861 г. «Фабрика звезд» в негритянском гетто. Как победить на конкурсе церковных песноспений? Легко!...
Близкое будущее, когда Москва заселена не русскими, а… А вот прочтите, и узнаете!...
«…Увиденное автором поражает своей точностью, пронзительностью. Галерея женских портретов, как говорится, „бьет по мозга...